Факты о тренировке пресса
Существует немало мифов, связанных с построением идеального пресса. В статье приведены семь фактов, которых вы могли не знать о тренировке пресса.
Ничто не привлекает внимание сильнее, чем изображение атлетически сложенного человека с идеально отточенными 6 кубиками пресса. Но действительно ли вы знаете, что входит в построение данной уникальной группы мышц? Все сводится к грамотной диете? Все дело в упражнениях? Существует ли идеальное для создания пресса сочетание диеты и спортивных занятий?
Нагрузка на мышцы кора способствует укреплению мышечных волокон, осуществляющих поддержание позвоночного столба. Благодаря этому мы можем сохранить хорошую осанку и улучшить здоровье позвоночника.
К мышцам кора причисляются
- косые мышцы живота, а так же прямая мышца живота
- малая, средняя и большая ягодичные мышцы
- мышцы разгибатели позвоночника
- Бицепс бедра и мышцы задней поверхности бедра
- Так же иные мелкие и крупные мышцы, которые прилегают к костям таза и бедрам.
По правде говоря, существует множество мнений о том, как сделать идеальный живот. Мы предлагаем вам 7 самых известных утверждений, связанных с прессом, и вердикт о том, правдивы либо ложны данные утверждения.
1. Вы должны нагружать собственный пресс ежедневно либо хотя бы через день, чтобы прокачивать его и удерживать в хорошей форме.
Неправда: Во множестве упражнений на прочие группы мышц косвенным образом задействованы мышцы живота, потому вам не требуется часто нагружать пресс. Такие упражнения, как приседания на корточки, тяга и армейский жим стоя используют ваш кор для стабилизации, потому с каждым повторением вы неплохо тренируете собственный пресс.
Как и всякой иной мышечной группе, вашему прессу нужно определенное время, чтобы восстановиться после тренировок. Тренируйте его каждый день, и вы не увидите ожидаемого роста. Однако вы все равно должны тренировать пресс напрямую, в идеале два раза в неделю, используя специальные упражнения, которые нацелены на проработку внутренних и внешних косых мышц живота, а так же непосредственно на прямую мышцу живота. Обязательно проведите тренировку, нацеленную на мышцы разгибающие позвоночник и зубчатую мышцу, так как нижняя часть спины тоже является частью вашего кора.
2. Прокачка пресса уменьшит объём живота и количество отложений жира, в особенности вокруг вашего живота.
Неправда: Ежедневно тысячи людей со всего света выполняют десятки и сотни скручиваний, руководствуясь тем, что это уменьшит количество отложений жира вокруг талии. Локальное сжигание жировых клеток в теле – самое настоящее заблуждение, вне зависимости от того, в какой части тела вы пытаетесь их убрать. Вы всегда теряете жир по всему телу, а не в какой-то определенной области. Базовая тренировка кора полезна для общей функциональной силы, и отсутствие такой тренировки может спровоцировать проблемы с вашей осанкой, Только не думайте, что эта тренировка каким-либо волшебным образом уменьшит вашу талию.
3. У вас должно быть примерно десять процентов жира, чтобы вы могли заметить собственный пресс
Истина и неправда: Вне зависимости от того, сколько упражнений вы делаете, вы никогда не заметите результатов собственного упорного труда, если ваш живот покрыт слоем висцерального и желеобразного жира, который хранится под животом. То, как хорошо вы видите мышцы живота, в какой-то мере зависит от вашей физиологии, и от вашей генетики. Жировые депо распространены индивидуально у различных людей. Тот факт, что процент жира в теле вашего друга либо родственника может быть таким же, как у вас, не означает, что ваш пресс будет виден также, как у них. Но в целом для того, чтобы пресс был виден во всей своей красе, нужно, чтобы в теле было около 10% жира.
4. Наличие пресса – признак того, что у вас хорошее здоровье
Истина и неправда: То, что у вас точеный кор, говорит о вашей преданности спортзалу, диете. С другой стороны, есть много людей, которые получили комплект из своих 6 кубиков за счет сочетания недостаточного количества калорий и слишком большого количества кардиотренировок.
Наличие кубиков на животе указывает на сочетание 2 вещей: прокачанные мышцы живота, невысокое количество жировых отложений в теле. Хитрость состоит в том, чтобы найти оптимальный баланс между ними. Ваша цель должна заключаться в функциональной подготовке, а не точеном прессе. Если вы достигнете первой цели, то сможете достичь и второй, но вам не нужно 6 кубиков, чтобы быть здоровым.
5. Любой может сделать кубики пресса на животе.
Истина: Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит, что он рожден для плоского или круглого живота? Как тренер, я слышу это все время. У большей части тренирующихся недостает терпения для построения достойного пресса, но это не значит, что они никогда не смогут достичь этой цели. По правде говоря, любой, кто может постоянно усердно тренироваться, нормально питаться, может построить пресс. Аналогично, то, как будет выглядеть живот, зависит от особенностей человека. Из-за генетики у некоторых людей имеется 6 кубиков, в то время как у остальных – по 8, 10 или даже 14 кубиков.
6. Нагрузка на пресс делает талию меньше
Истина и неправда: При нормальном питании вы, безусловно, сможете сделать меньше свою талию, ведь будет меньшее количество жира вокруг кора. Но если у вас уже мало жира, нагрузка на кор, особенно с гантелями, не сделает талию меньше. На самом деле, она может даже увеличить ее.
Ваш живот похож на любую иную группу мышц в организме. Занимаясь тяжелой атлетикой либо исполняя любые другие виды силовых и тренировочных упражнений, вы тренируете мышцы живота, чтобы они становились побольше, посильнее или и то, и другое, что может утолстить ваш кор. Это в особенности актуально, если вы делаете много силовых упражнений с большим весом для прокачки кора.
7. Использование корсета сделает живот меньше
Неправда: Вы замечаете, что другой человек носит тренажер для талии или корсет, и полагаете, что если он работает для него, то будет работать и для вас. Да, но … люди, которые их носят, уже соблюдают строгие режимы питания и тренировок; их маленькие талии являются следствием упорной работы, а не ношения аксессуаров.
Невзирая на то, что все большее количество спортсменов используют и рекламируют корсеты для талии, нет никаких подтверждений того, что данный тип «спортивной одежды» делает меньше живот. Разумеется, когда вы носите корсет, он может делать вашу талию более стройной, но это все, как только вы его снимите, всё вернётся обратно.
Пояса для талии могут повышать температуру тела в области живота и поддерживать её во время спортивных занятий, что может помочь вам сбросить вес воды из этой области организма, но только на короткое время, количество сбрасываемого веса будет незначительно. Кроме того вы рискуете нанести вред внутренним органам, устраивая термическую баню, а так же спровоцировать задержку воды в области живота. Ведь вашему организму потребуется влага, что бы убирать избыток температуры в области тёплой повязки. Регулярно использую пояса для создания термобани, вы неизбежно получите избыток воды в области живота.
